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Daojin Baojian Gong<\/p>\n
Das Daoyin Baojian Gong<\/b> – auch \u201edas gesundheitssch\u00fctzende Qigong\u201c<\/b> genannt – wurde von Prof. Zhang Guangde aus Beijing auf der Grundlage traditioneller Qigong \u00dcbungen in den siebziger und achtziger Jahren entwickelt. Es ist Bestandteil und Grundform des Daoyin Yangsheng Gong<\/b>.<\/p>\n
Eine Qigong Methode zur Pr\u00e4vention, Therapie und Rehabilitation..<\/p>\n
Der Name Daoyin Baojian Gong<\/b> weist dabei auf die Traditionen der Qigong \u00dcbungen hin.<\/p>\n
Daoyin<\/b> k\u00f6nnte man \u00fcbersetzen mit: \u201eden K\u00f6rper dehnen; das Qi leiten\u201c.<\/p>\n
Dieser Begriff war bis etwa 1950 die Bezeichnung f\u00fcr alle Bewegungen, die wir heute Qigong nennen. Erst danach wurde der Begriff \u201eQigong\u201c als offizielle Bezeichnung f\u00fcr alle Systeme zur Lebenspflege \u00fcbernommen.<\/p>\n
Das Wort Baojian<\/b> deutet man am einfachsten als Gesundheitsschutz. Und best\u00e4ndiges, diszipliniertes Arbeiten ist wohl die sinnreichste \u00dcbersetzung f\u00fcr den Begriff – Gong<\/b>.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich wirkt dieses Qigong wie die meisten anderen auch auf mehreren Ebenen.<\/p>\n
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Die Hauptaspekte des Qigong:<\/b><\/p>\n
Die Regulierung des K\u00f6rpers und der K\u00f6rperhaltung<\/p>\n
Die Regulierung der Atmung<\/p>\n
Die Beruhigung der Gedanken<\/p>\n
Die Beruhigung der Emotionen<\/p>\n
Die Regulierung des Geistes<\/p>\n
Das Flie\u00dfen des Qi<\/p>\n
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Die leicht zu erlernenden 8 einzelnen \u00dcbungen dehnen und f\u00f6rdern den Qi-Fluss durch alle Funktionskreise.<\/p>\n
1. Wecke das Qi<\/b><\/p>\n
H\u00fcftbreiter Stand; Unterarme bodenparallel nach vorn; beim Ausatmen Handfl\u00e4chen zum Boden und nach vorn beugen u. sinken; beim Einatmen Handfl\u00e4chen zum Himmel und wieder aufrichten<\/p>\n
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2. Das Boot sanft auf das Wasser schieben<\/b><\/p>\n
aus Grundstellung geschlossene F\u00fc\u00dfe, Arme vor- aufsteigen lassen, H\u00e4nde zum Hals zur\u00fcckrollen lassen, H\u00e4nde sinken lassen bis auf Nabelh\u00f6he, Gewicht \u00fcber re Fu\u00df; K\u00f6rper 45\u00b0 nach li drehen; Schritt mit li in Diagonale; H\u00e4nde schieben mit Handfl\u00e4chen nach vorn; Gewicht auf li; Gewicht wieder zur\u00fcck auf re und H\u00e4nde und li Fu\u00df wieder zum K\u00f6rper heran ziehen; abstreifen
\n( diese und alle weiteren \u00dcbungen auch spiegelverkehrt auch zur anderen Seite ausf\u00fchren )<\/p>\n
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3. Sonne und Mond tragen<\/b><\/p>\n
Einsinken in die Knie mit gleichzeitigem Drehen mit li nach hinten; Arme steigen auf mit Handfl\u00e4chen deckenparallel, Arme leicht angewinkelt; Oberk\u00f6rper so nach vorn drehen; Arme einklappen, Handfl\u00e4chen bodenparallel; Arme weiter absenken und im gleichen Ma\u00df Knie wieder ausstrecken<\/p>\n
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4. Fliege wieder Saagenvogel<\/b><\/p>\n
breiten Schritt nach li H\u00e4nde seitlich, Halbkreis nach oben auf steigen lassen, Handfl\u00e4chen ausw\u00e4rts zeigend, Gewicht ganz nach li verlagern und H\u00e4nde auf gleichem Weg zur\u00fcck an die Seite; beide H\u00e4nde \u00e4hnlich H\u00e4nde heben steigen lassen und dann zum Hals hin zur\u00fcck ziehen, Handfl\u00e4chen zeigen nach vorn vom K\u00f6rper weg; mit li einen geraden Schritt vorw\u00e4rts, beim Gewicht nach vorn Verlagern \u00a0 H\u00e4nde nach vorn schieben, mit Handfl\u00e4chen einw\u00e4rts die Arme sinken lassen wie H\u00e4nde unter einem gro\u00dfen Ball entlang gleiten, li Fu\u00df zur\u00fcckziehen; H\u00e4nde zur\u00fccksinken lassen in Ausgangsstellung<\/p>\n
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5. Den Stein mit etwas Kraft heben<\/b><\/p>\n
H\u00e4nde vor die Oberschenkel, Handfl\u00e4chen zum K\u00f6rper H\u00e4nde hochziehen bis vor den Hals, Handfl\u00e4chen nach vorn drehen und seitw\u00e4rts auseinander ziehen dabei mit breitem Schritt nach li und Gewicht zur Mitte, H\u00e4nde um einen gr. Ball und sinken in tiefen Reiterstand, gr. Stein o. Ball mit Armen umschlie\u00dfen; K\u00f6rper wieder aufrichten; Arme und re Fu\u00df wieder heranholen; Energie beruhigen<\/p>\n
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6. Das Fenster \u00f6ffnen und den Mond genie\u00dfen<\/b><\/p>\n
H\u00e4nde im gr. Bogen nach li bis in Schulterh\u00f6he aufschwingen, in dieser H\u00f6he nach rechts gleiten lassen, mit li einen Schritt seitw\u00e4rts; re Fu\u00df hinter li Fu\u00df weit nach li und hinten aufsetzen, in tiefe Hocke einsinken dabei re Knie li neben li Unterschenkel vorbei, auf re Ferse sitzen, Arme schwingen zur li Seite, li Arm etwas h\u00f6her und waagerecht, re Arm senkr.; Arme absinken lassen re und li neben die Beine; mit dem Heben der Arme in waagerecht Haltung aufstehen<\/p>\n
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7. Fliege wie der Sagenvogel<\/b><\/p>\n
Handr\u00fccken vor dem K\u00f6rper gegeneinander dann H\u00e4nde um eine Kugel gleiten lassen ; mit Handfl\u00e4chen nach oben H\u00e4nde in H\u00fcfth\u00f6he nach hinten schieben, dabei Gewicht auf re und K\u00f6rper 45\u00b0 nach li ausdrehen, Schritt mi li in Diagonale; Gewicht weit nach vorn auf li Fu\u00df, Arme im weiten Bogen mit Handr\u00fccken gegeneinander; wieder einen Ball formen, H\u00e4nde Richtung Nabel zur\u00fcckziehen, dabei Gewicht zur\u00fcck auf re, aufrichten und li Fu\u00df zur\u00fcckhohlen, H\u00e4nde wieder neben den K\u00f6rper<\/p>\n
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8. Der alte Mann streicht zufrieden seinen Bart<\/b><\/p>\n
mit Schritt nach li die Arme seitw\u00e4rts bis \u00fcber den Kopf aufsteigen lassen, Handfl\u00e4chen Zueinander; re Fu\u00df an li heran hohlen; H\u00e4nde Handfl\u00e4chen parallel zueinander, herabziehende Bewegung vor dem K\u00f6rper<\/p>\n